전체 글12 [당뇨와 함께 하는 세상 3]첫 3개월, 관리의 성패를 좌우하는 황금기 당뇨병 진단을 받은 직후, 많은 사람들이 가장 먼저 느끼는 것은 막막함과 두려움입니다. “앞으로 평생 약을 먹어야 하나?”, “내가 좋아하던 음식은 이제 못 먹는 걸까?”, “운동을 어떻게 시작해야 하지?”와 같은 질문들이 머릿속을 가득 채웁니다. 그러나 진단 직후의 첫 3개월은 단순한 혼란의 시간이 아니라, 앞으로의 관리 성패를 좌우하는 황금기입니다. 이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 혈당 조절의 기반이 마련되고, 장기적인 합병증 예방에도 큰 차이가 생깁니다.🌟 왜 첫 3개월이 중요한가?습관 형성의 결정적 시기인간의 행동은 반복을 통해 습관으로 굳어집니다. 진단 직후의 3개월은 새로운 생활 습관을 만들기에 가장 적합한 시기입니다. 식습관, 운동 루틴, 수면 패턴을 조정하는 과정이 이때 정착되면 이후 .. 2025. 11. 29. [당뇨와 함께하는 세상 2]혈당과 당화혈색소, 숫자 속에 담긴 건강 메시지 당뇨병 관리는 숫자를 이해하는 것에서 출발합니다. 혈당과 당화혈색소는 단순한 검사 결과가 아니라, 몸이 보내는 중요한 신호입니다. 진단 직후 우리는 공복혈당, 식후혈당, HbA1c 같은 낯선 용어와 수치에 둘러싸이게 되며, 이 숫자들이 내 건강을 평가하는 기준이 됩니다. 혈당은 하루의 컨디션을 보여주고, 당화혈색소는 지난 몇 달간의 평균 상태를 알려줍니다. 따라서 두 지표를 함께 해석해야만 내 몸의 패턴을 정확히 이해할 수 있습니다. 중요한 것은 단순히 ‘좋다, 나쁘다’로 판단하는 것이 아니라, 그 수치를 생활 속 실천으로 연결하는 것입니다. 숫자를 이해하는 순간 당뇨 관리가 막막한 싸움이 아니라 전략적인 여정으로 바뀌며, 두려움의 대상이 아닌 나를 돕는 도구가 됩니다.🩸 혈당이란 무엇인가요?혈당은 혈.. 2025. 11. 26. [당뇨와 함께 하는 세상 1] 진단의 순간, 당뇨와 함께 살아간다는 의미 당뇨병을 언제 진단 받았는지는 잘 모르겠습니다. 그만큼 당뇨병은 저에게 어느 순간 뜬금없이 다가왔습니다. 하지만 당뇨병 때문에 당장 불편함은 없었기 때문에 별 상관없이 생활하였습니다. 조금 달라졌다면 병원에 한달에 한번 가야한다는 사실이었습니다.하지만 조금씩 불편함이 늘어나기 시작하였습니다. 잠을 자도 자도 피곤함이 매일 몰려 왔습니다. 그리고 먹는 것에도 변화가 왔는데 배고픔을 참지 못하게 되었습니다.이러한 사실들을 받아들이고 극복하기 위하여 시작한 것이 걷기 였습니다. 처음에는 어색하고 어떤 때는 어슬렁 거린다고 사람들한테 오해를 받기도 하였습니다. 그것을 점차 정착 시키기 위하여 여러 가지 걷기 앱들을 사용하여 걷기에 대한 기록들을 하면서 당뇨병과 함께하는 생활을 시작하게 되었습니다.당뇨와 함께하는.. 2025. 11. 25. [당뇨와 함께 하는 세상 관리편 안내] 당뇨와 함께 하는 세상 시리즈 안내 📌 시리즈 기획 의도당뇨병은 더 이상 노년층에게만 발생하는 병이 아닙니다. 40~50대부터 발병률이 빠르게 증가하지만, 최근에는 2~30대 뿐만 아니라 소아에게도 발생할 수 있는 질병이며, 관리 실패 시 삶의 질과 합병증이 발생하여 정상적인 삶이 어려워질 수 도 있습니다. 따라서 이 시리즈는 “치료법 소개”가 아닌, 생활 속 실천을 통하여 당뇨를 관리하는 것으로 목표로 합니다. 📖 연재 예정 주제당뇨병 관리라는 여정은 단순히 약을 복용하거나 식단을 조절하는 것만으로 끝나지 않습니다.진단 직후의 혼란부터 생활 습관의 변화, 그리고 꾸준한 관리까지 단계별로 이해와 실천이 필요합니다.이 시리즈는 당뇨와 함께 살아가는 분들이 현실적인 관리 전략을 세우고, 생활 속에서 바로 적용할 수 있도록 돕는 것을 목표로.. 2025. 11. 24. [당뇨 관리 식재료 시리즈 2] 돼지감자, 혈당 관리의 숨은 보물 국산 식재료로 당뇨 관리를 이어가는 연재 2편. 이번 주제는 돼지감자(예루살렘 아티초크)입니다. 개인 경험담은 제외하고, 성분·효능·활용법을 중심으로 정리했습니다.🌱 서론: 토종 뿌리채소의 재발견돼지감자는 국화과에 속하는 뿌리채소로 우리나라에서도 오래 재배되어 온 작물입니다. 감자와 닮았지만 구성과 특징은 전혀 다른 식재료이며, 특히 이눌린(inulin)이 풍부해 식후 혈당 반응을 완만하게 만들고 장내 미생물 균형에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 값비싼 수입 슈퍼푸드 대신 일상적으로 접근 가능한 국산 농산물로서, 꾸준한 섭취가 가능한 점이 가장 큰 장점입니다. 🌿 본론: 돼지감자의 주요 성분과 기대 효과1) 혈당 안정핵심 성분: 이눌린은 소화 효소에 잘 분해되지 않는 가용성 식이섬유로, 포도당.. 2025. 11. 24. [당뇨 관리 식재료 시리즈 1]당뇨 관리와 양파 당뇨병은 단순히 혈당 수치만의 문제가 아니라, 오랜 생활습관이 쌓여 나타나는 복합적인 질환입니다. 과식, 폭식, 불규칙한 식사, 운동 부족, 스트레스 관리 실패 등이 모두 원인이 되어 혈당 조절 능력을 떨어뜨립니다. 그렇기 때문에 당뇨 관리의 핵심은 약물치료만이 아니라 생활습관의 변화에 있습니다.특히 식생활은 당뇨 관리에서 가장 중요한 축입니다. 우리가 매일 선택하는 음식이 혈당 반응을 결정하고, 합병증 예방에도 직접적인 영향을 줍니다. 외국산 슈퍼푸드에 의존할 필요는 없습니다. 우리 땅에서 자란 농산물만으로도 충분히 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 그 대표적인 예가 바로 양파입니다. 1. 양파의 주요 성분과 기능퀘르세틴: 강력한 항산화 작용으로 혈관 보호 및 염증 완화크롬: 인슐린 민감도 개선, .. 2025. 11. 23. 이전 1 2 다음
